Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]
Z tego co słyszałem to wznosy prostych nóg na drążku działają bardziej na plecy, lepiej wznosić same nogi bez wyprostowania które będą mniej cięższe i bardziej oddziaływać na brzuch. Więc powiedzmy ,że będę robić wznosy nóg na drążku, mogę to robić bezpośrednio po treningu pompek i podciągnięć? Jakieś jeszcze ćwiczenia na brzuch dołączyć, aby [...]
20 miesiecy stażu
u mnie lepiej klata zaczela isc gdy zaczalem trening od skosu, czytalem w ktoryms numerze Muscular Development ze sporo kulturystow w ogole rezygnuje z wyciskania sztangi na lawce poziomej, i Ty tez powinienes to wyeliminowac na czas gdy ta klata w koncu ruszy jak plecy czy biceps, a na pewno nie dawac tego cwiczenia na poczatek. moim zdaniem [...]
Zmieniełbym wyciskanie na ławce poziomej na ławke skośną- dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku [...]
1. brakuje nog 2. za duzo serii na barki 3. na plecy szeroooooko nachwytem drazek mc wioslowania jak bedziesz wykonywal te cwiczenia sumiennie to gwarantuje, ze pojdzie ladnie pamietaj, ze podstawowe cwiczenia takie jak przysiady wioslowania ciagi wyciskania sa cwiczeniami wielostawowymi, przez co sa najlepsze do budowy ogolnej tezyzny fizycznej
nogi beznadziejne cwiczenia po co tyle. daj siady x4 wykroki x4 wspiecia x4 i bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie [...]
1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]
"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]
No więc ja bym zmniejszył o 1-2 serie rozpiętki, zamiast ostatniego ćwiczenia na bica dałabym 2s uginania w podporze o kolano. Do pleców daj MC na początek, wywal dzień dobry i jeśli dół nie będzie wypoczęty wystarczająco po wtorku to daj plecy na piątek, a barki i triceps na czwartek.
rob po 2 cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co [...]
Ok czyli podciaganieb, wioslo sztanga i narciarz , jakie jeszcze cwiczenia do tego dolozyc? Bo 3 to malo na plecy..
OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę [...]
OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. [...]
Napisz jeszcze ile czasu masz na treningi.? Z tego co napisałes trenujesz:Niedziela Wtorek Czwartek więc pewnie czasu masz nie za wiele.Jezeli odpowiada ci trening w trzech dniach poleciłbym taka kombinacje: Poniedzialek:Klata,Barki Środa:Plecy/biceps,triceps Piątek:Nogi. Wprowadx lepse cwiczenia na nogi bo widac że traktujezz je troche na [...]
[...] jednym przychodzi oto łatwiej drugim trudnie, zresztą można zaobserwować, że tym drugim idzie to wręcz ciężej co jest stwierdzeniem dość paradoksalnym według twojej teorii. Ćwiczenia w unoszeniu na wodzie to pierwsze ćwiczenia w zasadzie który każdy opanowuje Mówisz że pływasz całkiem nieźle ale kraulem krajoznawczym, czy pełnym stylem [...]
No więc, rozmawiałem dzisiaj z trenerem piłki nożnej, i powiedział mi kilka ważnych rzeczy, których szukałem potwierdzenia. Pomimo tylu godzin ćwiczeń itp, moje rezultaty się nie zmieniały, chodzi o piłkę nożną, tzn o bieganie i siłę nóg. Ponieważ za mało czasu daje sobie na regenerację, i później szukam efektów, Katuje się przez miesiące a nie [...]
Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]
Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]
Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie na najszerszy i na koniec wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie, a potem bym robił brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie.
na klatke zrób 4 serie wyciskania sztangi plasko, 3 serie wyciskania hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
